Yoga kommer i mange former.
Yin yoga er en langsom yogaform, hvor du ligger eller sidder i forskellige stræk i tre til fem minutter ad gangen, og sommetider længere.
Yin er vores feminine energi, og den skal have opmærksomhed for at skabe balance i krop og sind. Det giver vi den med yin yoga.
I yin yoga er fokus også på åndedrættet, som vil bidrage til at berolige nervesystemet, fremme tålmodighed og vedholdenhed i stillingerne.
Yin yoga er en rolig og afstressende træningsform, der beroliger nervesystemet og kan derfor være et godt supplement til en mere aktiv (styrke)træning.
Med fokus på at afspænde og give slip, kan yin yoga løsne op for mentale blokeringer og have en positiv indvirkning på angst, stress og depression.
Når jeg guider en skøn og mindful yin yoga praksis, er fokus på bindevævet og kroppens ømme punkter.
I yin yoga foregår mange stræk i området omkring lænd, hofter, lår og bækken. Meget af kropsvægten bæres her når vi går og står, og derfor er der brug for styrke og fleksibilitet i de omkringliggende muskler og led.
Yin yoga forebygger skader
Med yin yoga forebygger du skader og smidiggør kroppen. Det handler om vores bindevæv, også kaldet fascier. Bindevævet kan beskrives som den elastiske hinde, der omkranser og forbinder muskler, knogler og organer.
Forestil dig, at du har lavet havearbejde, været i træningscentret, danset hele aftenen eller siddet for længe på kontorstolen OG efterfølgende har ondt i kroppen… kroppen føles stiv, når den skal ”i gang igen”.
Den smerte kommer af muskelspændinger, men også fordi dit bindevæv ”klistrer”. Det er helt naturligt.
Når vi strækker muskler og bindevæv roligt og med opmærksomhed, så vil ”klistret” blive hydreret og opløses igen, og følelsen af stivhed og smerte i kroppen aftager.
Med et særligt fokus på at smidiggøre bindevæv, sener og ledbånd uden at belaste leddene, giver yin yoga mere fleksibilitet i kroppen, samtidig med at afspænde og styrke musklerne.
Man ligger i stilhed mellem yin yoga stillingerne, for at mærke rebound-effekten. For at gå mere ind i sig selv og mærke kroppen. En proces der gentager sig.
Med yin yoga får du også en fornemmelse af kroppens meridianer, deres funktion, og hvordan du gennem de dybe stræk kan påvirke dem positivt.
Kroppen har både brug for bevægelse og stræk — og krop og sind har brug for stilhed. Helst hver dag.
Du skal vælge yin yoga, hvis du:
- Sover dårligt
- Har tankemylder eller svært ved at slippe tankerne
- Føler ømhed og stivhed i kroppen
- Lider af piskesmæld, hælspore, hovedpine og/eller fibromyalgi
- Er stresset
- Har problemer med fordøjelsen
- Har du smerter i knæ eller en tennisalbue
- Har det godt men bare har lysten til at prøve det
Alle — lige meget erfaring — kan have glæde af yin yoga.
Nu vi er i den boldgade, vil jeg anbefale dig at læse lidt om en anden træningsform jeg underviser i, som også kan gavne dig, hvis du har brug for at slippe spændinger i kroppen og smidiggøre og forbedre dit bindevæv.
Det kaldes myofascial release, og jeg har skrevet et indlæg om det her.
Jeg håber du blev klogere på yin yoga, og du er meget velkommen til at give en kommentar eller stille et spørgsmål herunder blogindlægget.
Skriv et svar