Hvad er yin yoga?

Yoga kom­mer i man­ge for­mer.

Yin yoga er en lang­som yoga­form, hvor du lig­ger eller sid­der i for­skel­li­ge stræk i tre til fem minut­ter ad gan­gen, og som­me­ti­der læn­ge­re.

Yin er vores femi­ni­ne ener­gi, og den skal have opmærk­som­hed for at ska­be balan­ce i krop og sind. Det giver vi den med yin yoga.

 

I yin yoga er fokus også på ånde­dræt­tet, som vil bidra­ge til at bero­li­ge ner­ve­sy­ste­met, frem­me tål­mo­dig­hed og ved­hol­den­hed i stil­lin­ger­ne.

Yin yoga er en rolig og afstres­sen­de træ­nings­form, der bero­li­ger ner­ve­sy­ste­met og kan der­for være et godt sup­ple­ment til en mere aktiv (styrke)træning.

Med fokus på at afspæn­de og give slip, kan yin yoga løs­ne op for men­tale blo­ke­rin­ger og have en posi­tiv ind­virk­ning på angst, stress og depres­sion.

Når jeg gui­der en skøn og mind­ful yin yoga prak­sis, er fokus på bin­de­væ­vet og krop­pens ømme punk­ter.

I yin yoga fore­går man­ge stræk i områ­det omkring lænd, hof­ter, lår og bæk­ken. Meget af kro­p­svæg­ten bæres her når vi går og står, og der­for er der brug for styr­ke og flek­si­bi­li­tet i de omkring­lig­gen­de mus­k­ler og led.

Yin yoga fore­byg­ger ska­der

Med yin yoga fore­byg­ger du ska­der og smi­dig­gør krop­pen. Det hand­ler om vores bin­de­væv, også kal­det fasci­er. Bin­de­væ­vet kan beskri­ves som den ela­sti­ske hin­de, der omkran­ser og for­bin­der mus­k­ler, knog­ler og orga­ner.

Fore­stil dig, at du har lavet have­ar­bej­de, været i træ­nings­cen­tret, dan­set hele afte­nen eller sid­det for læn­ge på kon­tor­sto­len OG efter­føl­gen­de har ondt i krop­pen… krop­pen føles stiv, når den skal ”i gang igen”.

Den smer­te kom­mer af muskel­spæn­din­ger, men også for­di dit bin­de­væv ”kli­strer”. Det er helt natur­ligt.

Når vi stræk­ker mus­k­ler og bin­de­væv roligt og med opmærk­som­hed, så vil ”kli­stret” bli­ve hydre­ret og oplø­ses igen, og følel­sen af stiv­hed og smer­te i krop­pen afta­ger.

Med et sær­ligt fokus på at smi­dig­gø­re bin­de­væv, sener og led­bånd uden at bela­ste led­dene, giver yin yoga mere flek­si­bi­li­tet i krop­pen, sam­ti­dig med at afspæn­de og styr­ke mus­k­ler­ne.

Man lig­ger i stil­hed mel­lem yin yoga stil­lin­ger­ne, for at mær­ke rebo­und-effek­ten. For at gå mere ind i sig selv og mær­ke krop­pen. En pro­ces der gen­ta­ger sig.

Med yin yoga får du også en for­nem­mel­se af krop­pens meri­di­a­ner, deres funk­tion, og hvor­dan du gen­nem de dybe stræk kan påvir­ke dem posi­tivt.

Krop­pen har både brug for bevæ­gel­se og stræk — og krop og sind har brug for stil­hed. Helst hver dag.

Du skal væl­ge yin yoga, hvis du:

• Sover dår­ligt
• Har tan­ke­myl­der eller svært ved at slip­pe tan­ker­ne
• Føler ømhed og stiv­hed i krop­pen
• Lider af piskes­mæld, hælspo­re, hoved­pi­ne og/eller fibro­my­al­gi
• Er stres­set
• Har pro­ble­mer med for­dø­jel­sen
• Har du smer­ter i knæ eller en ten­nisal­bue
• Har det godt men bare har lysten til at prø­ve det

Alle — lige meget erfa­ring — kan have glæ­de af yin yoga.

Nu vi er i den bold­ga­de, vil jeg anbe­fa­le dig at læse lidt om en anden træ­nings­form jeg under­vi­ser i, som også kan gav­ne dig, hvis du har brug for at slip­pe spæn­din­ger i krop­pen og smi­dig­gø­re og for­bed­re dit bin­de­væv.

Det kal­des myo­fa­sci­al relea­se, og jeg har skre­vet et ind­læg om det her.

Jeg håber du blev klo­ge­re på yin yoga, og du er meget vel­kom­men til at give en kom­men­tar eller stil­le et spørgs­mål her­un­der blo­gind­læg­get.