Kur­sus i Mind­ful­ness-base­ret stres­s­re­duk­tion

Her kan du læse alt om min eks­per­ti­se: 8‑ugers kur­set Mind­ful­ness-base­ret stres­s­re­duk­tion

Mind­ful­nes­stræ­ning giver dig adgang til at ska­be ro inde­ni, øge din kon­cen­tra­tions­ev­ne og gøre dig bed­re til at hånd­te­re udfor­drin­ger og bekym­rin­ger. Mind­ful­ness-base­ret stres­s­re­duk­tion er et kur­sus for dig, der ger­ne vil kun­ne hånd­te­re stress i dag­lig­da­gen.

Du opø­ver en dag­lig ruti­ne, som giver dig adgang til indre ro, når du har brug for det, hvis du del­ta­ger i et 8‑ugers kur­sus i mind­ful­ness.

8‑ugers kur­sus i mind­ful­ness — grup­pe­for­løb eller 1:1

Aner­kendt og evi­dens­ba­se­ret MBSR-kur­sus med doku­men­te­ret effekt. MBSR står for mind­ful­ness base­ret stress reduk­tion.

Over­ve­jer du at tage et mind­ful­ness kur­sus? Kon­takt Sti­na for en ufor­plig­ten­de snak om, hvor­dan du kan kom­me i gang.

Du behø­ver ikke at have nogen erfa­ring med mind­ful­ness eller medi­ta­tion for at tage 8‑ugers kur­set.

Jeg står til din rådig­hed, hvis du har nogen spørgs­mål. Du kan også skri­ve til mig via mail eller ring på tele­fon 61703173.

Hvor­for mind­ful­ness?

• Man­ge tager et mind­ful­ness kur­sus for f.eks. at skær­pe opmærk­som­he­den på sin kom­mu­ni­ka­tion på job­bet, i par­for­hol­det eller i for­hold til sine børn.
• Man­ge tager kur­set for at opø­ve et stør­re nær­vær og bli­ve bed­re til at hånd­te­re stress.
• Man­ge del­ta­ger for at øge sin egen-omsorg og triv­sel og opø­ve en stør­re til­lid.

Du behø­ver ikke at være stres­s­ramt for at del­ta­ge.

Mål­grup­pen til mind­ful­ness-base­ret stres­s­re­duk­tion kur­set er både pri­va­te og pro­fes­sio­nel­le, som ønsker per­son­lig og fag­lig udvik­ling.

Tid­li­ge­re del­ta­ger udta­ler

»Mind­ful­ness kur­set var sim­pelt­hen en kæm­pe ople­vel­se, fag­ligt såvel som per­son­ligt. Sti­na er dyg­tig og leve­re­de suveræ­ne ram­mer, der til ful­de opfyld­te mine for­håb­nin­ger.«

- Tobi­as Brask, 28 år, direk­tør, del­ta­ger på MBSR kur­sus i 2017

Ønsker du at tage et for­løb 1:1? Kon­takt Sti­na for en ufor­plig­ten­de snak om, hvor­dan vi kan sam­men­sæt­te for­lø­bet, så det pas­ser ind i din kalen­der og dit liv.

Mind­ful­ness kur­sus — en inve­ste­ring i din frem­tid

Hvis du er klar til at inve­ste­re 27 timer i dig selv, så kan du reg­ne med, at der vil åbne sig en let­te­re til­gang til de udfor­drin­ger du – ja, som vi alle møder i dag­lig­da­gen.

Det­te mind­ful­ness kur­sus øger dit nær­vær og over­blik. Det ændrer på dine sæd­van­li­ge – og måske dræ­nen­de – reak­tions­møn­stre. Efter for­lø­bet vil du kun­ne kom­me til at ople­ve, at din kom­mu­ni­ka­tion er kla­re­re – i par­for­hol­det, på job­bet, i fami­li­en.

Hvis du har smer­ter vil du kun­ne ople­ve lin­dring – og din søvn­kva­li­tet for­bed­res!

Hvad er ind­hol­det i kur­set — og hvad kan der ske (i dig)?

Det, du får opbyg­get i dig selv på 8‑ugers kur­set er en for­bin­del­se mel­lem dit hoved og din krop. Det gør dig i stand til — sam­men med for­skel­li­ge opmærk­som­hed­s­ø­vel­ser og mind­ful­nes­sværk­tø­jer, meget bed­re at kun­ne håndtere stress og stres­sfyld­te situ­a­tio­ner i frem­ti­den.

Du får kort sagt “mag­ten” over dine tan­ker og det bli­ver dig, der kan sty­re, hvad du vil og har lyst til, frem­for at du sty­res af andres ønsker og krav.

Her­u­d­over lærer du at skær­pe din opmærk­som­hed på kom­mu­ni­ka­tion i for­skel­li­ge rela­tio­ner, arbejds­re­la­te­ret som pri­vat.

Opmærk­som­hed til ånde­dræt­tet, kro­p­s­scan­ning og mind­ful yoga. Ind­sigt i og viden om de fysi­ske og psy­ki­ske aspek­ter ved stress. Oplev medi­ta­tion både sid­den­de og stå­en­de samt i bevæ­gel­se.

Pris og til­mel­ding

Dato for næste hold­for­løb oply­ses i star­ten af 2021.

Pri­sen på hold­for­løb er 4.900* kr. som inklu­de­rer 27 timers under­vis­ning i lyse loka­ler, lyd­fi­ler med medi­ta­tio­ner, kro­p­s­scan­ning, mind­ful yoga samt kur­sus­ma­nu­al. Inklu­de­rer også en hel lør­dag (kl. 9.00–16.00) i stil­hed.

Kur­suspri­sen sva­rer til 145 kr. pr. time — ofte beta­ler man mel­lem 500‑1000 kr. for en times behandling/psykolog/coaching.

* 5 % rabat til tidl. del­ta­ge­re samt stu­de­ren­de.

Virk­som­he­der +25 % moms.

Spar 400 kr. ved til­mel­ding til Sti­na Bavn­høj’s nyheds­brev. Din pris: 4.500 kr. Når du har til­meldt dig, bedes du kon­tak­te mig på mai­len for at opnå rabat.

Har du tid­li­ge­re del­ta­get på et MBSR-hold hos Sti­na gæl­der oven­stå­en­de rabat ikke, men du får altid 5 % rabat på nor­mal­pri­sen.

Skriv en mail til mig, hvis du har spørgs­mål.

Jeg har fun­det ud af at bru­ge STOP-tek­nik­ken i min hver­dag, især på arbej­de, når jeg føler at alle mine man­ge bol­de i luf­ten har en ten­dens til at fal­de til jor­den og jeg ikke kan over­skue dem alle på en gang. Så luk­ker jeg døren til mit kon­tor og sæt­ter mig med luk­ke­de øjne og laver en kort medi­ta­tion. Så går det som regel straks meget bed­re. - Peter, seni­o­r­tek­ni­ker, del­ta­ger på mind­ful­ness-base­ret stres­s­re­duk­tion kur­sus i 2015

---

Sådan bru­ger jeg mind­ful­ness i mit liv i dag

»Jeg har et liv fuld af mas­ser af liv, glæ­de, arbej­de og mas­ser af men­ne­sker omkring døg­net rundt — jeg bru­ger dag­ligt at træk­ke vej­ret bevidst. At tage timeout — er begyndt at kal­de det, at “jeg går på værk­ste­det”, når med­ar­bej­der­ne spør­ger hvad jeg laver. Jeg har brug for ro til lige at få sam­let tan­ker og kon­cen­tra­tion, når opga­ver og møder tår­ner sig op. Det er fak­tisk ble­vet lige så vig­tigt som en som­mer­dag og vand. Laver afslap­nings­ø­vel­ser dag­ligt for at give krop­pen ro og hvi­le. Jeg elsker løb, bad­ning og bevæ­gel­se, men den dyb­de man kan få krop­pen ned i ved bevidst at give slip og hol­de fokus, dét giver ener­gi og ska­ber balan­ce i en hver­dag, hvor der er gang i den.«

- Bodil Mourit­sen, Team­le­der Døgn­re­ha­bi­li­te­ring, Aku­t­team- og Nat­team, Køge Kom­mu­ne, 56 år, del­ta­ger på mind­ful­ness-base­ret stres­s­re­duk­tion kur­sus i 2014

---

Gene­relt om til­mel­ding

Når du har til­meldt dig, kon­tak­ter jeg dig på mai­len. Her vil jeg opfor­dre dig til at beskri­ve kort, hvad din moti­va­tion er for at del­ta­ge i kur­set. Om du er pri­vat del­ta­ger; ful­de navn, adres­se og tlf.nr.

Hvis du er selvstændig/fradragsberettigede/firmabetalt bedes du oply­se fir­ma­navn, adres­se, atten­tion og tlf.nr.

Du må også meget ger­ne næv­ne, hvor­dan du har fun­det frem til kur­set (soci­a­le medi­er, Mind­ful­nessgu­i­den, hjem­mesi­de, nyheds­brev, anbe­fa­let af andre, hen­vist fra læge/psykolog eller andet).

Bemærk at plad­sen først er ende­ligt boo­k­et, når ind­be­ta­ling er mod­ta­get. Ved fra­mel­ding til­ba­ge­be­ta­les ind­be­talt kur­sus­ge­byr ikke. 

Dato for næste hold­for­løb oply­ses i star­ten af 2021.