Kur­ser i mind­ful­ness

Mind­ful­ness kur­ser med doku­men­te­ret effekt

Her kan du læse alt om 8‑ugers kur­set MBSR.

Mind­ful­nes­stræ­ning ska­ber ro inde­ni, øger din kon­cen­tra­tions­ev­ne og gør dig bed­re til at hånd­te­re udfor­drin­ger og bekym­rin­ger.

Du opø­ver en dag­lig ruti­ne, som giver dig adgang til indre ro, når du har brug for det, hvis du del­ta­ger i et 8‑ugers kur­sus i mind­ful­ness.

Spar 400 kr. på dit 8‑ugers kur­sus ved til­mel­ding til Sti­na Bavnhøj’s nyheds­brev. (rabat­ten gæl­der kun på kur­sets oprin­de­li­ge pris, som er 4.900 kr. — din pris bli­ver 4.500 kr.) Er du stu­de­ren­de eller arbejds­le­dig til­by­der jeg rabat. Se neden­for.

Jeg står til din rådig­hed, hvis du har nogen spørgs­mål. Skriv til mail@stinabavnhoj.dk

Er du klar til at boo­ke en plads på det næste kur­sus? Skriv en mail og hør om der er en plads ledig til dig.

Du behø­ver ikke at have nogen erfa­ring med mind­ful­ness eller medi­ta­tion for at del­ta­ge i kur­set.

8‑ugers kur­sus i mind­ful­ness på Fre­de­riks­berg

Aner­kendt og evi­dens­ba­se­ret MBSR-kur­sus med doku­men­te­ret effekt. MBSR står for mind­ful­ness base­ret stress reduk­tion.

Del­tag på det næste kur­sus som star­ter man­dag den 19. okto­ber 2020 kl. 18.00–20.30.

De efter­føl­gen­de dato­er er: 26. okto­ber, 2. — 9. — 16. — 23. — 30. novem­ber og 7. decem­ber.

Stil­heds­dag lør­dag 28. novem­ber 2020 kl. 9–16.

MBSR-kur­sus i 2021

Er du én af dem, der godt kan lide at have noget at se frem til i star­ten af et nyt år? Så kan du star­te 2021 med et 8‑ugers kur­sus. Book din plads alle­re­de nu og gå et helt nyt år i møde med for­ny­e­de kræf­ter og mind­ful­ness-værk­tø­jer i kuf­fer­ten.

Før­ste gang er man­dag den 25. janu­ar 2021 kl. 18.00–20.30 og de efter­føl­gen­de 7 man­da­ge, dog ingen under­vis­ning i uge 7. Stil­heds­da­gen bli­ver lør­dag den 13. marts 2021.

Hvor­for mind­ful­ness?

• Man­ge tager et mind­ful­ness kur­sus for f.eks. at skær­pe opmærk­som­he­den på sin kom­mu­ni­ka­tion på job­bet, i par­for­hol­det eller i for­hold til sine børn.
• Man­ge tager kur­set for at opø­ve et stør­re nær­vær og bli­ve bed­re til at hånd­te­re stress.
• Man­ge del­ta­ger for at øge sin egen-omsorg og triv­sel og opø­ve en stør­re til­lid.

Du behø­ver ikke at være stres­s­ramt for at del­ta­ge.

Mål­grup­pen er både pri­va­te og pro­fes­sio­nel­le, som ønsker per­son­lig og fag­lig udvik­ling kan del­ta­ge.

Tid­li­ge­re del­ta­ger udta­ler

»Mind­ful­ness kur­set var sim­pelt­hen en kæm­pe ople­vel­se, fag­ligt såvel som per­son­ligt. Sti­na er dyg­tig og leve­re­de suveræ­ne ram­mer, der til ful­de opfyld­te mine for­håb­nin­ger.«

- Tobi­as Brask, 28 år, direk­tør, del­ta­ger på MBSR kur­sus i 2017

Mind­ful­ness kur­sus — en inve­ste­ring i din frem­tid

Hvis du er klar til at inve­ste­re 27 timer i dig selv, så kan du reg­ne med, at der vil åbne sig en let­te­re til­gang til de udfor­drin­ger du – ja, som vi alle møder i dag­lig­da­gen.

Det­te mind­ful­ness kur­sus øger dit nær­vær og over­blik. Det ændrer på dine sæd­van­li­ge – og måske dræ­nen­de – reak­tions­møn­stre. Efter for­lø­bet vil du kun­ne kom­me til at ople­ve, at din kom­mu­ni­ka­tion er kla­re­re – i par­for­hol­det, på job­bet, i fami­li­en.

Hvis du har smer­ter vil du kun­ne ople­ve lin­dring – og din søvn­kva­li­tet for­bed­res!

Hvad er ind­hol­det i kur­set — og hvad kan der ske (i dig)?

Det, du får opbyg­get i dig selv på 8‑ugers kur­set er en for­bin­del­se mel­lem dit hoved og din krop. Det gør dig i stand til — sam­men med for­skel­li­ge opmærk­som­hed­s­ø­vel­ser og mind­ful­nes­sværk­tø­jer, meget bed­re at kun­ne håndtere stress og stres­sfyld­te situ­a­tio­ner i frem­ti­den.

Du får kort sagt “mag­ten” over dine tan­ker og det bli­ver dig, der kan sty­re, hvad du vil og har lyst til, frem­for at du sty­res af andres ønsker og krav.

Her­u­d­over lærer du at skær­pe din opmærk­som­hed på kom­mu­ni­ka­tion i for­skel­li­ge rela­tio­ner, arbejds­re­la­te­ret som pri­vat.

Opmærk­som­hed til ånde­dræt­tet, kro­p­s­scan­ning og mind­ful yoga. Ind­sigt i og viden om de fysi­ske og psy­ki­ske aspek­ter ved stress. Oplev medi­ta­tion både sid­den­de og stå­en­de samt i bevæ­gel­se.

Pris og til­mel­ding

Nor­mal­pris er 4.900* kr. som inklu­de­rer 27 timers under­vis­ning i lyse loka­ler, lyd­fi­ler med medi­ta­tio­ner, kro­p­s­scan­ning, mind­ful yoga samt kur­sus­ma­nu­al. Inklu­de­rer også en hel lør­dag (kl. 9.00–16.00) i stil­hed.

Kur­suspri­sen sva­rer til 185 kr. pr. time — ofte beta­ler man mel­lem 500‑1000 kr. for en times behandling/psykolog/coaching.

* 5 % rabat til tidl. del­ta­ge­re samt stu­de­ren­de.

Virk­som­he­der +25 % moms.

Spar 400 kr. ved til­mel­ding til Sti­na Bavnhøj’s nyheds­brev. Din pris: 4.500 kr.

Har du tid­li­ge­re del­ta­get på et MBSR-hold hos Sti­na gæl­der oven­stå­en­de rabat ikke, men du får altid 5 % rabat på nor­mal­pri­sen.

Skriv til mig og høre om der er fle­re ledi­ge plad­ser.

Du beta­ler før­ste rate eller hele belø­bet via bank­kon­to i Nor­dea: reg: 2104 kon­to 3160135335. Eller på mobile­pay 61703173. Så er du sik­ret din plads på hol­det. Husk at skri­ve kur­sus­navn.

Skriv til mail@stinabavnhoj.dk for til­mel­ding eller hvis du har spørgs­mål.

Jeg har fun­det ud af at bru­ge STOP-tek­nik­ken i min hver­dag, især på arbej­de, når jeg føler at alle mine man­ge bol­de i luf­ten har en ten­dens til at fal­de til jor­den og jeg ikke kan over­skue dem alle på en gang. Så luk­ker jeg døren til mit kon­tor og sæt­ter mig med luk­ke­de øjne og laver en kort medi­ta­tion. Så går det som regel straks meget bed­re. - Peter, seni­o­r­tek­ni­ker

Stil­hed en hel dag

Jeg ska­ber ram­mer­ne. Du tager tiden. Sam­men giver vi plads til for­dy­bel­se og ople­vel­sen af indre ro. Du bli­ver gui­det gen­nem for­skel­li­ge for­mer for medi­ta­tion, som også inklu­de­rer blid mind­ful yoga, gåen­de medi­ta­tion og kær­lig ven­lig­heds­me­di­ta­tion.

Du med­brin­ger selv din frokost, men kan også købe i nær­lig­gen­de cafe­er og butik­ker. Jeg sør­ger for the, frugt og cho­ko­la­de.

Vælg mel­lem

• Lør­dag den 28. novem­ber 2020 kl. 9.00–16.00.
• Lør­dag den 13. marts 2021 kl. 9.00–16.00.

Pris for en hel stil­heds­dag er 750 kr. (er inklu­de­ret, hvis man del­ta­ger i MBSR-kur­set).

For at kun­ne del­ta­ge bedes du skri­ve en mail til Sti­na, hvor du kort uddy­ber, hvad din moti­va­tion er for at del­ta­ge, og hvad din erfa­ring med medi­ta­tion og mind­ful­ness er.

Til­mel­ding er først gæl­den­de ved ind­be­ta­ling.

---

Sådan bru­ger jeg mind­ful­ness i mit liv i dag

»Jeg har et liv fuld af mas­ser af liv, glæ­de, arbej­de og mas­ser af men­ne­sker omkring døg­net rundt — jeg bru­ger dag­ligt at træk­ke vej­ret bevidst. At tage timeout — er begyndt at kal­de det, at “jeg går på værk­ste­det”, når med­ar­bej­der­ne spør­ger hvad jeg laver. Jeg har brug for ro til lige at få sam­let tan­ker og kon­cen­tra­tion, når opga­ver og møder tår­ner sig op. Det er fak­tisk ble­vet lige så vig­tigt som en som­mer­dag og vand. Laver afslap­nings­ø­vel­ser dag­ligt for at give krop­pen ro og hvi­le. Jeg elsker løb, bad­ning og bevæ­gel­se, men den dyb­de man kan få krop­pen ned i ved bevidst at give slip og hol­de fokus, dét giver ener­gi og ska­ber balan­ce i en hver­dag, hvor der er gang i den.«

- Bodil Mourit­sen, Team­le­der Døgn­re­ha­bi­li­te­ring, Aku­t­team- og Nat­team, Køge Kom­mu­ne, 56 år, del­ta­ger på MBSR kur­sus i 2014

---

Gene­relt om til­mel­ding

Ved til­mel­ding må du ger­ne beskri­ve kort, hvad din moti­va­tion er for at del­ta­ge i kur­set. Om du er pri­vat del­ta­ger; ful­de navn, adres­se og tlf.nr.

Hvis du er selvstændig/fradragsberettigede/firmabetalt bedes du oply­se fir­ma­navn, adres­se, atten­tion og tlf.nr.

Du må også meget ger­ne næv­ne, hvor­dan du har fun­det frem til kur­set (soci­a­le medi­er, Mind­ful­nessgu­i­den, hjem­mesi­de, nyheds­brev, anbe­fa­let af andre, hen­vist fra læge/psykolog eller andet).

Bemærk at plad­sen først er ende­ligt boo­k­et, når ind­be­ta­ling er mod­ta­get. Ved fra­mel­ding til­ba­ge­be­ta­les ind­be­talt kur­sus­ge­byr ikke. 

---

Erfa­ring med mind­ful­ness og medi­ta­tion

Har du erfa­ring med at medi­te­re og har tid­li­ge­re del­ta­get på et 8‑ugers kur­sus eller mind­ful­ness retre­at hos mig eller andre under­vi­se­re, kan du have glæ­de af at del­ta­ge i hol­det Mind­ful­ness Inte­gra­tion (p.t. er der ikke nogen under­vis­ning, men skriv til mig, hvis det har din inter­es­se). Du kan læse om det her >

GRATIS — prøv før du inve­ste­rer

Kort intro til mind­ful­ness og smags­prø­ve på medi­ta­tion.

Er du i tvivl om du skal star­te på et 8‑ugers mind­ful­ness kur­sus, så tjek kalen­de­ren, hvor­når der er gra­tis prø­ve-medi­ta­tion i Behand­ler­kol­lek­ti­vet. Til­mel­ding nød­ven­dig.