Kur­ser i mindfulness

MBSR — mind­ful­ness base­ret stress reduktion

Her kan du læse alt om 8-ugers kur­sus i mind­ful­ness med doku­men­te­ret effekt. Næste hold star­ter man­dag den 8. okto­ber 2018.

Du kan også tage kur­set som et Town Retre­at i din som­mer­fe­rie. Læs mere om Town Retre­at her >

Mind­ful­nes­stræ­ning ska­ber ro inde­ni, øger din kon­cen­tra­tions­ev­ne og gør dig bed­re til at hånd­te­re udfor­drin­ger og bekymringer.

Du opø­ver en dag­lig ruti­ne, som giver dig adgang til indre ro, når du har brug for det, hvis du del­ta­ger i et 8-ugers kur­sus i mind­ful­ness eller et Town Retre­at (som­mer og vinter).

Du behø­ver ikke at have nogen erfa­ring med mind­ful­ness eller medi­ta­tion for at del­ta­ge i nogen af kurserne.

8-ugers kur­sus i mind­ful­ness på Frederiksberg

Aner­kendt og evi­dens­ba­se­ret MBSR-kur­sus med doku­men­te­ret effekt.

MBSR står for mind­ful­ness base­ret stress reduktion.

Del­tag på det først­kom­men­de kur­sus — star­ter 8. okto­ber 2018 (ingen under­vis­ning i uge 42). Stil­heds­dag lør­dag den 24. novem­ber 2018. Eller del­tag på Town Retre­at i uge 31.

Spar lige nu 400 kr. på kur­set ved til­mel­ding til Sti­na Bavnhøj’s nyhedsbrev.

Hvor­for mindfulness?

• Man­ge tager et mind­ful­ness kur­sus for f.eks. at skær­pe opmærk­som­he­den på sin kom­mu­ni­ka­tion på job­bet, i par­for­hol­det eller i for­hold til sine børn.
• Man­ge tager kur­set for at opø­ve et stør­re nær­vær og bli­ve bed­re til at hånd­te­re stress.
• Man­ge del­ta­ger for at øge sin egen-omsorg og triv­sel og opø­ve en stør­re tillid.

Du behø­ver ikke at være stres­s­ramt for at deltage.

Mål­grup­pen er både pri­va­te og pro­fes­sio­nel­le, som ønsker per­son­lig og fag­lig udvik­ling kan deltage.

Tid­li­ge­re del­ta­ger udtaler

Mind­ful­ness kur­set var sim­pelt­hen en kæm­pe ople­vel­se, fag­ligt såvel som per­son­ligt. Sti­na er dyg­tig og leve­re­de suveræ­ne ram­mer, der til ful­de opfyld­te mine forhåbninger.

- Tobi­as Brask, 28 år, direktør

Mind­ful­ness kur­sus — en inve­ste­ring i din fremtid

Hvis du er klar til at inve­ste­re 26,5 timer i dig selv, så kan du reg­ne med, at der vil åbne sig en let­te­re til­gang til de udfor­drin­ger du – ja, som vi alle møder i dagligdagen.

Det­te mind­ful­ness kur­sus øger dit nær­vær og over­blik. Det ændrer på dine sæd­van­li­ge – og måske dræ­nen­de – reak­tions­møn­stre. Efter for­lø­bet vil du kun­ne kom­me til at ople­ve, at din kom­mu­ni­ka­tion er kla­re­re – i par­for­hol­det, på job­bet, i familien.

Hvis du har smer­ter vil du kun­ne ople­ve lin­dring – og din søvn­kva­li­tet forbedres!

Ind­hold i kurset

I for­lø­bet arbej­der vi med for­skel­li­ge opmærk­som­hed­s­ø­vel­ser, og du bli­ver for­sy­net med en ”værk­tøjskas­se” til at håndtere stress og stres­sfyld­te situationer.

Her­u­d­over lærer du at skær­pe din opmærk­som­hed på kom­mu­ni­ka­tion i for­skel­li­ge rela­tio­ner, arbejds­re­la­te­ret som privat.

Opmærk­som­hed til ånde­dræt­tet, kro­p­s­scan­ning og mind­ful yoga. Ind­sigt i og viden om de fysi­ske og psy­ki­ske aspek­ter ved stress. Oplev medi­ta­tion både sid­den­de og stå­en­de samt i bevægelse.

Pris og tilmelding

Nor­mal­pris er 3.900* kr. som inklu­de­rer 26,5 timers under­vis­ning i lyse loka­ler, lyd­fi­ler med medi­ta­tio­ner, kro­p­s­scan­ning, mind­ful yoga samt kur­sus­ma­nu­al. Inklu­de­rer også en hel lør­dag (kl. 9–15.30) i stilhed.

Kur­suspri­sen sva­rer til 147 kr. pr. time — ofte beta­ler man mel­lem 500‑1000 kr. for en times behandling/psykolog/coaching.

* 10 % rabat til tidl. del­ta­ge­re samt studerende.

Virk­som­he­der +25 % moms.

Lil­le eks­klu­sivt hold — kun 10 pladser.

Spar 400 kr. ved til­mel­ding til Sti­na Bavnhøj’s nyheds­brev. Din pris: 3.500 kr.

Har du tid­li­ge­re del­ta­get på et MBSR-hold hos Sti­na gæl­der oven­stå­en­de rabat ikke, men du får altid 10 % rabat på nor­mal­pri­sen (3.900 kr.).

Betal før­ste rate eller hele belø­bet via bank­kon­to i Nor­dea: reg: 2104 kon­to 3160135335. Eller på mobile­pay 61703173. Så er du sik­ret din plads på hol­det. Husk at skri­ve kursusnavn.

 

Skriv til mail@stinabavnhoj.dk for til­mel­ding eller hvis du har spørgsmål.

« Jeg har fun­det ud af at bru­ge STOP- tek­nik­ken i min hver­dag, især på arbej­de, når jeg føler at alle mine man­ge bol­de i luf­ten har en ten­dens til at fal­de til jor­den og jeg ikke kan over­skue dem alle på en gang. Så luk­ker jeg døren til mit kon­tor og sæt­ter mig med luk­ke­de øjne og laver en kort medi­ta­tion. Så går det som regel straks meget bedre »

- Peter, seniortekniker

Stil­hed en hel dag

Der er to stil­heds­da­ge i resten af 2018. Lør­dag den 24. novem­ber kl. 9.00–15.30 og som en del af MBSR-kur­set. Begræn­set antal plad­ser. Pris for hele dagen er 600 kr. Du kan også del­ta­ge søn­dag den 28. okto­ber kl. 13–18 — dagen er en del af hol­det Mind­ful­ness Inte­gra­tion.

Til­mel­ding er først gæl­den­de ved beta­ling via bank­kon­to i Nor­dea: reg: 2104 kon­to 3160135335. Husk at skri­ve dit navn og “stil­heds­dag” og dato.

Sæt alle­re­de nu kryds i kalen­de­ren — mind­ful­ness kur­ser 2018

Mind­ful­ness Sum­mer Town Retre­at, uge 31

Ons­dag-fre­dag den 1.–3. august kl. 7.30–16.30 hver dag

Læs mere om Town Retre­at her >

MBSR efter­års­hold 2018

Man­da­ge kl. 18.00–20.30

Okto­ber: 8. — 22. — 29. (ingen under­vis­ning i uge 42)

Novem­ber: 5. — 12. — 19. — 26.

Decem­ber: 3.

Lør­dag 24. novem­ber stil­heds­dag kl. 9–15.30

Erfa­ring med mind­ful­ness og meditation

Har du erfa­ring med at medi­te­re og har tid­li­ge­re del­ta­get på et 8-ugers kur­sus eller Town Retre­at hos mig eller andre under­vi­se­re, kan du have glæ­de af at del­ta­ge i hol­det Mind­ful­ness Inte­gra­tion. Du kan læse om det her >

GRATIS — prøv før du investerer

Kort intro til mind­ful­ness og smags­prø­ve på meditation.

Er du i tvivl om du skal star­te på et 8-ugers mind­ful­ness kur­sus, så tjek kalen­de­ren, hvor­når der er gra­tis prø­ve-medi­ta­tion i Behand­ler­kol­lek­ti­vet. Til­mel­ding nødvendig.