Åndedrætsøvelse der løsner spændinger

Lændesmerter er en folkesygdom

Der er 3 ting du kan gøre for at afhjælpe lændesmerter.

1. Træn kroppen, stræk og bevæg kroppen mest muligt
2. Lær kroppens signaler at kende og stop tunge løft ved begyndende smerte
3. Træk vejret dybt hver dag – træn åndedrættet med øvelser

At træne og bevæge kroppen er topprioritet. Dernæst kan du “uddanne” dig selv ved at notere, hver gang der er smerter, og hvordan det er opstået. Det kan forhåbentlig hjælpe dig med at forebygge.

Og så er det en rigtig god idé at træne dine åndedrætsmuskler bevidst.

Nedenfor er en simpel åndedrætsøvelse. Det eneste du skal gøre er – (og for de fleste af os det mest udfordrende) at sætte tiden af til det!

Fordele ved at lave øvelsen

• Smidiggør åndedrætsmuskulaturen og udløser afslapningsresponsen, der sænker åndedrætsfrekvensen, hjerterytmen og blodtrykket.
• Giver dig mulighed for, med viljens kraft at bringe et stresset åndedræt ned i et afstresset leje.
• Afspænder kroppen, så de smerter der er i f.eks. lænd og nakke kan løsnes.

Bonus:

Et dybt, langsomt åndedræt er forbundet med en god indre kropsfornemmelse og evnen til at være i god kontakt med alle nuancerne i dit følelsesregister, herunder tidlige signaler om stress.

Jo oftere du laver øvelsen, jo større effekt.

Åndedrætsøvelsen

Lav den i mindst 2 minutter og gerne op til 5, måske 10 minutter.

Læg dig til rette på ryggen, eller sid med oprejst ryg og stil dit ur til at ringe.

• Træk vejret ind gennem næsen, så din mave løfter sig.
• Ånd ud gennem munden. Ikke for åben. Forsøg at gøre dine udåndinger længere end indåndingerne.
• Træk nu vejret dybt ind og hold det. Slap af i ansigt, skuldre, brystkasse og mave. Hold vejret, mens du tæller til 3 (du bestemmer selv tempoet) – eller så længe du kan, og pust langsomt ud.
• Lav øvelsen 3-5 gange om ugen i et par uger for at mærke effekten.