Vil du undgå* sygdom? Så må du bevæge dig!

Det er ikke ALT, der kan klares på 2,5 timer.

Men hvis du investerer 2,5 timer eller mere om ugen på at træne og bevæge din krop, så vil du spare dig selv for (mange) sygedage, en rød næse, der løber pga. en irriterende forkølelse – og på længere sigt livsstilssygdomme.

Jeg giver dig nedenfor en A-B-C guide til, hvad du kan gøre lige nu for at komme igang og blive ved!

Du tænker måske, der er læææææænge til jeg bliver gammel og syg, og livsstilssygdomme er da ikke noget der rammer mig.

Men forebyggelse virker altså.

Og her er (flere) fakta du (stadig) ikke kan løbe fra

Træning af kroppen og hjernen er en nødvendighed – altså HVIS du ønsker et (langt) liv, hvor du kan fortsætte med at gøre det du gerne vil, også når du bliver ældre, dvs. 50+.

Tag trappen i højt tempo - Foto af Ev, Unsplash

Sundhed.dk skriver på deres hjemmeside

  • Livsstilssygdomme er et begreb, som man anvender om sygdomme, der rammer en række af vores centrale organer (hjerte, hjerne lunger, muskler og led), er lang tid om at udvikle sig, og kan standses i tide, hvis man lægger sin livsstil om.
  • Tilstandene er afhængige af usund levevis som tobak, overvægt, manglende motion og stress.
  • Forekomsten har været stigende, blandt andet fordi levealderen er steget, og de vestlige samfund lever i overflod.

Vi ved det altså godt.

Fysisk træning og daglig motion gør din krop stærk og holder dig rask.

Det forebygger og ruster din krop mod livsstilssygdomme

som f.eks.

  • åreforkalkning
  • sukkersyge
  • diabetes
  • visse former for kræft (immunceller mobiliseres til blodbanerne)
  • forskellige hjerteproblemer
  • kroniske sygdomme

Træner du kun, når du har ondt i ryggen? Eller efter en skade eller sygdom?

Hvad VENTER du mon (egentlig) på?

God energi High Five

En mirakelpille?

Måske kommer den en dag, pillen, men indtil da må du tage dig tid til at træne og bevæge din krop.

Som en af mine trofaste klienter, der ellers HADER at træne siger:

>> Jeg får den skønneste følelse i kroppen bagefter! <<

Og hvis du allerede træner regelmæssigt, og hvis sundhed er en værdi for dig, så er det ‘keep up the good spirit’!

For det her sker, når du træner 2-3 gange om ugen og presser kroppen

  • Når du bevæger dig og du får pulsen op, så pumpes der mere ilt ud via blodet til musklerne
  • Dine muskelfibre bliver større, samtidig med at der dannes nye små blodårer
  • Du får en bedre nattesøvn
  • Din kropsholdning bliver flottere og du udstråler styrke (ryggen rettes op)
  • Du forbrænder fedt og kan bedre styre din kropsvægt (farvel til yoyo-vægt)

Og jo ældre du bliver (og det sker før eller siden), desto mere har du brug for muskelstyrke for at kunne klare dagligdagens helt almindelige gøremål, som at komme ud af sengen, bevæge dig fra A-B, kunne holde ud at sidde på din kontorstol dagen lang osv.

Ja, og så er der liiiiiige det med den skønne følelse i kroppen!!

VIGTIGT: Vær opmærksom på, at hvis du oplever pres nok i dit liv lige nu, for meget stress eller udbrændthed, så er træning, der udfordrer og presser kroppen ikke det rette for dig. Så anbefaler jeg rolige former for bevægelse, gåture, blid yoga, meditation og mindfulness.

Ingen stress - bare glad!

A-B-C GUIDEN

A: Sæt tid af i kalenderen

Lav en forpligtende aftale med en ven, partner, kollega eller en personlig træner – eller meld dig ind i en klub. Start f.eks. med 2x 1/2 time om ugen. Forpligt dig til at gøre det minimum 1 måned. Mærk forskellen (den skønne følelse og måske gode samvittighed). Fysisk og mentalt.

B: Tænk på det positive du gør for dig selv (og sygdomme du forebygger)

Det kan hjælpe at lave en note i din kalender, eller f.eks. have en notesbog ved din seng, hvor du skriver, hvordan du har fået bevæget kroppen i dag. Og hvor meget!!

C: Ros dig selv, når du får trænet og overholder dine aftaler

Nyd et godt glas rødvin. Køb en lækker kropsolie efter en måneds vedholdende træning. Det kan være du booker en massage (som i øvrigt også er forebyggende i forhold til livsstilssygdomme og dårlig ryg og nakke). Eller mærker behovet for i godt selskab at lave en lækker middag med en masse sunde grøntsager, velsmagende sauce og gode proteiner.

Ja, A kommer før B … og B kommer før C … Sæt træning i din kalender! For ellers får du ikke gjort det!

Er du en del af de 39 %* af Danmarks voksne befolkning, der heller ikke får trænet – overhovedet? Så er det bare igang med din A-B-C!

* Tal fra Danmarks Statistik, 2016.

Stadig i tvivl om du skal bruge 2,5 timer om ugen?

Jeg refererer lige til Sundhed.dk igen:

“Måske er øget fysisk aktivitet den vigtigste måde at forebygge livsstilssygdomme. Den moderne civilisation har ført til, at dagens mennesker bruger kroppen væsentlig mindre end før. Vi er blevet passive og inaktive. Regelmæssig motion, hvor pulsen stiger 30-60 minutter per dag, styrker kroppen, forbruger kalorier og minimerer trangen til “usund mad”. På den måde begrænses risikoen for overvægt, diabetes, hjertekarsygdomme og knogleskørhed.”

Just saying!

Hvorfor nu? 

Fordi livet er nu. Og det er NU du kan skabe forandringen, forebygge sygdom og få glæde af alle fordelene.

Med det samme. Og på lang sigt.

Vælger du at udsætte eller ikke handle på det? Det er din krop, dit helbred, din sundhed, din performance. Nedprioriterer du det, så vil regningen komme før eller siden.

Kærligst,

Stina

1 Kommentar

Deltag i diskussionen og fortælle os din mening.

Kan hjernetræning give overskud og gøre dig afslappet?svar
26. november 2019 på 15:40

[…] Det er ikke kun Sudo­ku og kryds-og-tværs, Word­feud eller hækling, der træ­ner hjer­nen. Det gør fysisk træ­ning også — læs blo­gind­læg om træ­ning her > […]

Skriv et svar