Sådan lærer du at sige pyt

3 konkrete tips

Ubehageligheder er et livsvilkår.

Oftest, når vi oplever ubehag, har vi lyst til at fjerne os fra det.

Men ved at turde mærke ubehag (læs: ikke dyrke det), så tillader vi også de fornemmelser, der er i kroppen, spændinger eller knugen i maven. Og vi tillader, at vi kan være vrede, kede af det, sure, frustrerede osv.

Måske kender du ubehagelige følelser fra

• mødet med et menneske du ikke synes om eller har en konflikt med,
• en (uoverskuelig) stor opgave på jobbet, der giver dig stress-symptomer og dræner dig,
• en alvorlig sygdom rammer dig eller en af dine nærmeste,
• bekymringer om, hvordan fremtiden for din teenager må blive.

Hvordan kan jeg blive ‘god til’ at rumme ubehag?

I nogen sammenhænge har det sine fordele at kunne dæmpe sine følelser og lade kroppen være som den er, opspændt eller urolig.

Hvis du f.eks. skal agere professionelt på job, eller du skal styre en gruppe eller et møde. Konteksten er med til at afgøre, om du vælger at lægge låg på eller vise din umiddelbare reaktion.

For det første:

Ha’ et fokus, et anker. Noget du kan følge din opmærksomhed tilbage til igen og igen.

På den måde bliver du bedre til at rumme ubehagelige følelser og tanker.

For eksempel kan du have fokus på din vejrtrækning, tillade ubehagelige følelser eller tanker at dukke op (og ikke skubbe det væk), og så vende tilbage til vejrtrækningen igen. Og igen. Sker det 100 gange, så følger du opmærksomheden tilbage 100 gange.

På den måde bliver du bedre til at rumme ubehagelige følelser og tanker.

For det andet:

Sig PYT! Der er mange fordele ved at kunne sige PYT, når man oplever en situation udfordrende eller ubehagelig. Og i stedet for at blive ved med at ruminere over og dramatisere det, der skabte ubehaget, så sig PYT.

Fordele ved at sige det lille ord

• Accept af ubehag er at tage dig kærligt af din egen sårbarhed (og derved styrke dig selv og dit mod).
• Dit autonome nervesystem* kommer i bedre balance, når det mærker accept af ubehag i kroppen eller sindet.
• Du bliver bedre til at respondere mere bevidst fremfor på autopilot, især i pressede situationer.

For det tredje:

Daglig opmærksomhedstræning, f.eks. på vejrtrækningen og kroppens tilstand gennem meditation og mindfulness-øvelser hjælper os til at VÆRE i ubehaget. Lave noter.

Samtidig er det godt at minde sig selv om, at man heller ikke skal dvæle i og dyrke ubehaget. Det er her du kan sige PYT, når du har registreret, at der er ubehag.

Det er godt at kunne sige PYT, når man har registreret, at der er ubehag.

Dvæl ved al det gode og behagelige du oplever

Øv dig i at sige pyt, og husk at dvæle ved alle de skønne, gode og behagelige oplevelser og lade dem synke ind i dit nervesystem, og du vil opleve at din krop bliver bedre til at slappe af og tankerne lettere vil slippe.

Opmærksomhedstræningen gør dig i stand til at opleve nuet som det er. På godt og ondt. Behageligt eller ubehageligt.

God fornøjelse med at sige pyt!