Video: Intro og basisøvelser 10 x 10 Pilates no. 1 – 12 minutter

12 minutter

Intro til pilates og basisøvelser til opbygning af din corestyrke

Med en grundig introduktion er du godt rustet til at opbygge din grundstyrke i coremuskulaturen. Gentag videoen indtil du har fat i grundtanken, det gælder både vejrtrækningen og at få “tændt” for dine mave, ryg og bækkenbundsmuskler.

Vend også tilbage til denne video, hvis det er længe siden du har trænet pilates, eller efter sygdom eller en operation. Tal selvfølgelig med din læge og/eller fysioterapeut først, hvis du er i tvivl.

Som udgangspunkt tæller jeg 10 gentagelser af hver øvelse, men du kan lave flere eller færre alt efter behov og styrke. Gå ikke på kompremis med teknikken og kvaliteten af øvelserne.

I denne video:
1. Pilates-vejrtrækningen
2. Imprint
3. Crunches med hænder støttende bag hoved
4. Crunches med twist og hænder bag hoved
5. Scissor
6. Diagonal rygløft (hvis du ikke kan strække armene over hovedet, så hold armene ned langs siderne af kroppen)
7. Breaststroke
8. Cat & Cow

Rigtig god fornøjelse.
Xx Stina