Hjernen på overarbejde

Rigtig mange beslutninger, på rigtig kort tid. Sådan er der nogen (mange) af os, der har det i øjeblikket.

Reflektér et øjeblik:

Ønsker du det anderledes? Kan du gøre noget ved det?

Hvis du gerne vil gøre noget ved det, er svaret JA.

Når hjernen bliver overloadet, så går vi i autopilot-mode og nervesystemet aktiverer KÆMP, FLYGT, FRYS-reaktioner. 

Det autonome nervesystem har to gear: et aktivitetsgear (sympaticus) og et ro/hvile-gear (parasympaticus).

Vi kan påvirke os selv og sindet til at falde til ro – altså aktivere det parasympatiske nervesystem, så vi kan få RO I HOVEDET.

Og navigere med et større overblik og ro. I en – for mange af os – anderledes og udfordrende dagligdag.

ØVELSE

Lav BOX-åndedrættet

hvis du mærker stress, frygt, føler irritation eller har svært ved at sove.

Start med at sætte dig godt til rette på en stol eller på en pude på gulvet. Hold ryggen ret uden at den behøver at være stiv. Luk øjnene og tag så 3 dybe vejrtrækninger – ind gennem næsen – ud gennem munden. Gerne med det stort SUK.

Herefter ånder du ind og ud gennem næsen:

• Ånd ind
• Hold luften inde
• Ånd ud
• Hold luften ude

Alt imens du tæller til 4 på hver del.

Gentages minimum 3 runder.

Hvis du føler du kan gøre dine udåndinger længere end indåndingerne, så tæl evt. til 5 eller 6 (eller mere) på udåndingen.

Må gentages flere gange om dagen, hvis du har brug for det.

Nogen oplever svimmelhed af åndedrætsøvelsen. Det er helt naturligt. Gælder det for dig, så hold en pause, og start igen, når svimmelheden er aftaget. Det kan ske mange gange. Hav blot tålmodighed med dig selv og din krop.

Start med det samme

Stop op og tag en dyb vejrtrækning, når du synes der lige er for meget, du skal tage stilling til (eller du bare føler dig presset).

Lav BOX-åndedrættet. Lav kropsscanningen.

Gentag. Og mærk hvilken forskel det gør for dig. Mere ro i hovedet.

Gør det enkelt og godt for dig selv.

Kærligst,

Stina

Prøv også denne øvelse

Kropsscanningsøvelse

Her kan du få adgang til en lydfil jeg har indtalt med 20 minutters guidet kropsscanning. Meget beroligende for nervesystemet – og hvis du lytter flere dage i træk kan den give ro i kroppen og et dybere åndedræt.

Er du medlem i Onlineklubben Stinas_Space, har du adgang til lydfilen 24/7.